第二天起床，向凡和于明一如既往的洗脸刷牙吃完早餐然后出去锻炼，今天他们的心情似乎不错，欧阳文华没有再次跟着他们了，而向凡似乎也和欧阳文华达成了某种约定了。
不知道是不是因为锻炼的时间已经逐渐过去了半年的缘故，于明似乎终于可以追上向凡放慢之后的速度了，而他奔跑的速度和效率，似乎比起以前也好了很多了。虽然脸上还是带着些许汗珠，跑到目的地之后也会稍微喘息一会儿，但是总体来说，于明已经逐渐适应了向凡的锻炼课程了。
“以后我跑步的速度要加快一点了，然后蹲马步的时候，不仅时间要加长，现在还要负重了。至于那些拳法腿法之类的，也要在负重的前提下完成……”到达目的地之后，向凡脸上没有丝毫汗珠，甚至连喘气都没有产生，当看到于明在原地踏步休息的时候，他将以后的训练技术说了出来。
“啊！还是在基础训练啊，向凡，这要练到什么时候才到头呢，我还想去实战玩玩呢。”于明顿时砸吧砸吧着嘴，有些不爽的说了出来。前段时间和一些人的战斗，让他的自我感觉觉得十分良好，在他看来，凭借他的实力，应该将训练的课程转移到枪械或者实战上面了，可是现在，竟然还是打基础……
“啪……”向凡一巴掌拍在了于明的肩膀之上，稍微用上了一点力道，脸上的脸色也有些沉下来了，恨铁不成钢的说道：“于明，你什么时候变得这么骄傲自满了？我记得你以前不是这样啊，什么叫基础？万丈高楼平地而起，首先需要打好地基，不然的话，早晚会垮塌。就算坚持下来了，时间也不会长久的，难道你想变成那样吗？”
“我知道啦。”向凡稍微用上一点力道的一巴掌，自然不是于明可以忍受的，不过这段时间的锻炼让他的肌肉隐隐有些爆发出来，自然不会受到太严重的伤势，当下使劲的揉了揉，也就稍微的好受点了。
“向凡，你别生气了，我再蹲几年马步就是了。”向凡发觉向凡的脸色似乎有些晴转多云的趋势之后，顿时将内心那种有些不切实际的实战想法压了下去，脸上原来那种不情不愿的情绪也变为了灿烂的笑容。
“于明虽然如今这个年代武道绝学已经没落了，但是蹲马步永远都是亘古不变的习武入门功法，好好蹲好，你以后会发现这几年的时间不是浪费光阴的。”向凡自然也没有真的生于明的气，只是发觉他有些骄傲起来之后，他必须要给他一些脸色和压制看看，如果一个人不能保持一个平衡心以及坚忍不拔的耐心，那么他在武道的道路之上，也不会走太远的。
“你先好好蹲着马步。”向凡对着于明吩咐了一声之后，就独自向着他们的秘密基地跑去了。于明自然也没有偷懒的打算，规规矩矩的蹲着马步，就那么在那里如同木桩一般。
向凡向着他们的秘密基地前进而去，原本明显的洞口已经被他移植过来的几颗树木遮挡住了，轻车熟路的向着秘密基地走进，打开防空洞口，里面的灯光竟然如同装了声控一般，直接亮了起来。
自从将那栋别墅买下之后，向凡就偷偷接了一条电线专门供给这个秘密基地了，毕竟地下室里面，如果没有足够的灯光，那么会很麻烦的。
当他跳下十多米的洞口之后，里面的一切样貌，再次出现在了向凡的眼帘之中，环顾四周，原本昏暗的地下室里面，如今却已经焕然一新了。
装上了通风设施，让地下室不会那么闷热，而艾伦他们寄过来的一些监视道具，窃听道具，等等一些军用的不知道有着什么用途的种种东西，整齐的摆放在四周，俨然成为了一个军事基地。
没有在这里停留，向凡向着通道之内走去，然后走进了一个房间之内，将里面的负重锻炼器材都拿了出来，随意的提在了肩膀之上之后，没有丝毫停留，就向着外面走去。
“将这些负重绑腿带上，只要蹲马步就带上，然后这些……”向凡有条不紊的将这些器材的功能介绍给于明，然后顺手帮他带了上去。当这些负重道具带上于明腿上的时候，他顿时有种屁股着地的感觉，马步再也坚持不住了，双腿竟然变得有些颤抖起来了。
“向凡，坑爹吧！为什么前后差距这么大……”虽然双腿有些颤抖，甚至重心都有些不稳了，甚至连于明的脸上都强忍着有些涨红起来了，不过，他却还是强忍着，坚持着，这种品性让向凡很是满意。
“嘿嘿，就这样绑上，等适应之后逐渐加上重量，然后就那么再坚持半年时间。等你适应之后，将这些绑腿脱下来的时候，你会发现，什么叫做身轻如燕了……”向凡笑了笑，拍了拍于明的肩膀，于明顿时一个重心不稳，一屁股坐在了地上，不过他没有丝毫休息，而是立刻再次站起来，蹲起了马步了。
看到他的表现之后，向凡顿时满意的笑了笑，道：“这样就对了，只有坚持不懈的锻炼，才能让你的实力突飞猛进呢，以后练习腿法的时候，这些负重绑腿也要带上，那些拳法，也给我带上负重绑手……等将重量达到一定程度之后，等拿掉这些负重，你就知道会有什么突破了……”
“向凡，其实我一直有个疑问！”于明涨红了脸颊，说出这句话之后，顿时有些上气不接下气了，蹲马步看似很简单，但是重要的是要持久和保持标准的姿势，这样就难倒了很多人了，于明在向凡半逼