“才跑了一天，你就不想跑了吗？”董明轻哼了一声道。
“你不会要告诉我，所谓的能让我通过素质四项，要让我以后每天早上跑二十五圈儿吧？”汪同学一脸讶色地道。
“你说的那些是具体训练内容，先别考虑那么多，我们先聊一聊你的态度问题，记得昨天酒桌上面，我是咋跟你说的吗？”
“还能咋说，说得不就是你能让我通过素质四项的事情吗？”汪茂华不解地道。
“后面，往后面想，不是这句！”
“后面那句，是我要能吃得了苦！”汪同学有些小心地道。
“你倒是记得挺清楚啊？”董明笑嘻嘻地对汪同学道，然后轻轻摇头，“也不是这句，我问的是在这之后我说的什么，还记得吗？”
汪同学显得有些茫然，挠了挠头，又望了望董明，终于泄气道，“真，真是想不出了……”
“哎，怎么说来着，我就说酒桌上的话，不可信吧？昨天我是说，让你在清醒的时候，再跟我讨论，需要不需要我帮你通过素质四项的问题，怎么，这么重要的话，全让你当酒给喝了？”别看董明刚上初一，个头比汪茂华矮上了一头，但这气势一拿出来，愣是把汪同学给唬得一哆嗦。
“好像是这么说来着，可昨天晚上我们说得话太多，我哪想到你问的是这句？”
“好了，甭解释，现在跟你说也不算晚，还是这个问题，你，希望不希望，我帮助你通过素质四项，但这其中的过程会非常辛苦，记住，想清楚了再回答我，或者，我可以给你几天的考虑时间！”
“我早就想清楚了啊，你不就是想让我在没喝酒的状态下，再表示一下我的意见吗？”
“别，可别这么快就答复，这种回答，虽然我不需要你拿出什么保证，但你要记住一条，就是在以后你所有的训练之中，都要按我的要求去做，哪怕我的要求与学校的训练方式相左，也要优先考虑我的意见，我只给你一次机会，如果哪天我发现，你做不到这点，那我们之间的这个口头协议也就结束了，你一定要慎重考虑之后再回答我！”董明严肃地说道。
只是稍一思量，汪同学就轻松地点了点头，“你放心，学校那里还不能把我咋样，从这之后，我全照你说的做，这总行了吧？”
董明稍考虑了一下，也觉得没有什么问题之后，这才道，“那好，你先跟我讲讲，每天你都是怎么渡过的，从早到晚，要说得详细，什么事情都要说出来。”
“每天都不一样啊，那咋说？二四六有素质集训，周日一般都休息……”
“那就把每周的日程都讲一遍，要详细。”董明直接打断他道。
苦了苦脸，汪茂华终于慢慢地讲了出来，其实，他每周只有三种作息，一三五是相同的，二四六相同，周日就是休息，早上他除了周日都会跑步，而晚上的时间，他一般都用来打打游戏，网上聊聊天啥的。听完了汪同学的介绍，董明稍一皱眉，然后道，“我的这项计划，实际上要比单独完成素质四项还要全面、完整，需要对你全天的作息重新调整，有问题吗？”
“都听你的。”汪茂华道。
“早上，比较简单，就是二十五圈，记住，是每天，周日可没得休息了，这没问题吧？”
汪茂华早就想到了这点，今天早上虽然累得要命，但这二十五圈儿他也是给坚持了下来，因而他虽然觉得比较困难，但也还是点了点头，表示认同。
“上午的文化课，我也有要求，以后再上文化课的时候，一定要用心去学，绝对不能像其他体育生那般放任，这学期的期末考试，我要看到你每科文化课，都做到及格，有问题吗？”
嘬了嘬牙花子，最终汪同学的头还是没有点下来，他可怜地看了看董明道，“这是能力问题，不是态度问题吧？我可以用心去学，语文倒还好说些，可是数学、还有英语，现在上课我基本都听不懂了……”说到最后，汪同学自己都没了底气。
“你能实话实说，这很好。”董明轻轻点头，“既然已经知道自己的问题所在，那么，我们就来解决这个问题，只不过，解决这个问题要占用你晚上游戏时间，从此以后，你猜怎么着，电脑不能再打开了，除非你参加完高考。”
“晚上时间占用了，这没什么，问题是，就是我拿着书本，也看不懂啊。”汪茂华这么说的时候，都快哭出来了。
“县中家属院似乎跟县委家属院就挨着吧，跟你妈说，给你请两位老师，利用晚上的时间，单独辅导英语和数学，呃，语文还需要吗？”
“语文不用了，唉，我老娘早就想给我请了，这下子，她倒是如愿了。”
董明轻轻点头，继续道，“好了，现在就剩下下午的事情了，二四六的下午第一二节课是素质训练时间，你觉得，这两节课的训练，效果咋样？”
“每次都挺累的，但是就是成绩提高得不明显。”
“我明白了，就是说训练得还挺到位，但效果不够理想，所以，你需要增加肌肉的训练，如果不加强肌肉的话，你再训练下去，效果也不会有太大提高。”
“那你说，我该咋训练？”
于是，董明开始对汪同学讲述肌肉训练的要点，实际上，这是他摘自修真炼体诀的简易训练方法。
“先是深蹲练习，每组二十个，每天要做三至五组，这可以训练你的股四头肌。”
“屈臂下撑