等到韦瑾点头回应说知道了胖子才道“你就在这先做下拉伸，然后到跑步机上慢跑10到15分钟热身，你看自己的状态来跑，不得少于10分钟，只是慢跑热身而已，不需要你快跑或冲刺”说完就转身走去指导别的学员。
看着转身而去的胖子，韦瑾没有多问什么，他知道他只是过来上体验课，不可能让教练全程陪护指点，简单的做了做拉伸就到跑步机开始慢跑热身……
跑了10来分钟，已有些喘气的韦瑾还没减速慢走停下的意思，心想自己既然来了就该往高要求的时间跑，可别让别人看不起了，落了面子。
心里是这么想着，可是大腿什么感觉有些沉重，没多跑出两分钟，有点受不了的韦瑾减低了跑步机的速度开始慢走。
从跑步机下来，韦瑾照着胖子教练说的坐了几次深呼吸和拉伸，擦汗休息了三分多钟，感觉自己状态好了不少就走到正在指导训导学员的胖子教练那问道“教练接下是做什么”。
被打断训话的胖子并没有什么不悦的表情，和那学员简单交代了两句就转对着韦瑾道“接下来教你的是一段可以锻炼身体各关节的体操”。
“体操，这边不是教拳击的么，什么还和体操联系在一起，学校的广播体操之类的虽然出来社会久了，就算可能忘了差不多了，几个简单的体操动作谁还不会啊”听了胖子教练的话韦瑾的心里直嘀咕。
没等韦瑾说什么胖子就继续道“这个关节操是将一个个我们平时单一的关节训练柔和在一起形成的体操式关节训练操，使训练时单一乏味变得多元有趣，接下来你跟着我做就行了”。
“哦”韦瑾应道。
两人一前一后走到一面落地的大镜子前，胖子教练先是自然站立然后左右互换的转了转左右脚的脚腕。
之后就是两脚踮起脚跟做前踢腿，左右脚前踢各30后换成后左右互换抬腿各30下。
做完这两式动作后胖子教练顿了顿就开始左手摸头，同时右手体前摸左脚，然后右手摸头，左手体前摸右脚，继而左手在摸头，右手转向体后摸左脚……如此循环反复，如一只灵猴在翩翩起舞，手舞足蹈。
距胖子右手边一米左右学着胖子的动作的韦瑾刚开始踢腿抬腿还好些，开始这套如灵猴起舞的动作时手脚顿时像是不听了使唤，在一次右手摸头，左手体后摸右脚时还差点摔倒。
看到这的胖子不得不停下动作道“一开始做这套动作你不需要象我做得这么快，我练久了自然可以根据自己的需求去做这套动作，你只要看着我然后慢慢的把动作做对就可以了，你现在需要先熟识动作，然后再慢慢的熟练”说着还走过去纠正韦瑾几个错误的抬腿动作。
等到韦瑾左右互换循环做了30来个后，两人先深呼吸了半分多钟就开始之后的训练，如蛙跳，鸭步走，转体蹲跳……。
到最后的脖颈的训练动作，一整套动作下来韦瑾花了差不多一个小时的时间。
途中少不了韦瑾体力不支需要休息和教练对各动作的纠正和指导。
结束了这套操的两个做了几个深呼吸，感觉肌肉有点涨痛的韦瑾还做了简单的拉伸，他也不知道这样做好还是不好，只是记得在健身房听别人说的锻炼完了就要拉拉伸。
胖子笑着看了眼正在拉伸的韦瑾，感觉拉伸动作不到位又在一旁纠正起韦瑾的拉伸动作。
等到韦瑾完成了拉伸胖子才问道“感觉什么样，消耗了多少体力，还有体力接下来的锻炼么”。
韦瑾听到胖子的问话，没力的问道“还有么？我现在就感觉好累，没法完成接下来的锻炼”。
听了韦瑾的回答胖子似乎得到了满意的答案就笑了笑道“你先休息5到10分钟这样，一会也不会耗多少体力，就是教你简单的站桩，多多体验，你先自己休息会，觉得可以了就过来找我”胖子说完就自顾自的走到镜子前打起了空击……！
墨呲说
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