笔趣阁>仙侠修真>再证巅峰>第10章平板支撑
奇的稳定了。随即,声音响起:

“已完成逻辑演算,宿主所述督促系统成长理由成立。另,系统没有同行,除宿主外,鸡、鸭、大鹅及本世界所有生物和探测设备均无法察觉到系统。”

“本次演算结果为:宿主放弃本次补偿,若系统再次出现,将增加对宿主的补偿。感谢宿主为友谊做出的努力。”

老秦松了口气,有点儿脸红。心说这么欺骗小盆友出门不会遭雷劈吧?这辈子自己好像是近电体质啊,一会儿断电、一会儿强电的。

算了算了,这结果挺不错,咱赶紧干正事儿。

“那啥,子鱼,刚才说到哪儿了?”

“说你鶸,无法进行高强度训练。”小姐姐一如既往的扎心。

“这不重要。我是说,接下来我该干嘛来着?”他浑不在意,又不是我的锅,穿过来就这样我有什么办法?

“低强度锻炼!你已经歇了很久了,可以开始了,雄起哦,男人。”

“你个女司机,总有天咱会被404的”。

“别废话,先跟我做平板支撑一分钟,立刻、马上!”

进入保健教练状态的小姐姐很严厉。刚说好不怂的老秦又怂了,乖乖的跟着她摆姿势。

平板支撑算静止运动,用双肘和脚趾做为支点,依靠躯干的力量保持身体挺直,主要锻炼核心肌群,即腹横肌、下背肌、骨盆底肌群,还能帮助维持肩胛骨的平衡。

直白的说,就是锻炼腹肌、腰、以及整个脊椎后侧的两条肌肉;肩部关节是受力点,所以肩部肌肉也能得到锻炼。

想做到标准支撑很容易,一分钟,老秦完成的轻轻松松。强身汤把他脂肪燃烧殆尽,体重减轻了一点,他现在体脂率比健美运动员还低,这点体力消耗不算什么。

“好了,现在慢慢起身,膝盖先落,臀部向后、带动上半身,好,双手撑地,坐起来”。

“这就完了?没啥难度嘛”这货开始翘尾巴。

“休息二十秒,开始做下一组”。小姐姐给他一个大大的卫生眼。

二十秒后,第二组,一分钟。

老秦微微见汗,肩膀还好,腰有点酸。

“你看,咱就说没难度,男人,必须坚挺!”他嘴硬。

“休息二十秒,开始第三组。男人,坚挺久一点哦”。小姐姐抛了个媚眼,声音酥酥麻麻的,一如老秦现在的腰。

二十秒后,第三组,一分钟。

身体开始颤抖,腰酸的跟泡在醋里似的,肩膀开始发痛,腹部肌肉抽搐,背部两条大筋一跳一跳的,汗珠顺着发际线直接滴落在地。

“休息二十秒,开始第四组。小哥哥,瞧你抖的,是不是感觉世界索然无味了呢?”

“割、割吻,滚。”

二十秒后,第四组,一分钟。

老秦抖的跟筛子似的,腰酸的受不了,稍稍抬起就被子鱼立刻制止;肩膀感觉都脱臼了;腹肌竟然搞笑的给出了抽筋的反馈;身体难以维持支线、无法控制的摇晃;额头因充血导致青筋乍现,血管一跳一跳的看的清楚;汗珠子噼里啪啦的往下掉。

平板支撑最大的难点在于坚持。就跟老秦昨天晚上调戏小姐姐惨被打脸一样,抱个大号公仔睡一觉很舒服,没大号公仔再摆出抱着公仔的姿势坚持八小时试试?

“好……”

没等子鱼说完,他的一下就趴那儿了,好在提前买了垫子,没直接趴地板上,汗水蒸发在衣服上又冷却,粘身上冰凉冰凉的。这要是上午那会儿,他早装死了。

但现在的他不会。

当他唠唠叨叨的把心里话都说出来后,整颗心都敞亮了。

系统重现出的教父和经典台词如同醇酒,让他不饮自醉。

他清清楚楚的认识到了自己本质上在怂、在懒、在怕,所以他才只能点头哈腰、忍气吞声,被打了左脸还得送右脸。

一个人,即不想努力,又不敢承担责任,前怕狼后怕虎的,除了不要脸,还能怎么活下去?

所以,死过一次,又明心见智的他,要换个活法!

平板支撑是普拉提训练体系的一部分,而普拉提的核心其实就是通过特定的动作来调动特定的肌群,因此被锻炼到的肌肉会很累,但体力消耗其实还比不上游泳。喘了几口,老秦也就恢复过来了。

“再来,第五组是吧?”这会儿他眼神凶狠,开始跟自己较劲。。

“不,初学者做四组就够了,超量运动只会伤到身体。”子鱼没再嘲讽他。

“现在我们来做瑜伽。”


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